가벼운 우울증 극복방법

마음의 감기라고도 불리는 우울증. 그만큼 감기만큼이나 흔한 정신질환이 우울증이라고 합니다. 우리 주변에서도 흔하게 접할 수 있는 단어가 바로 우울증이라고 할 수 있는데요. 한 시대를 풍미했던 헤밍웨이나 빈센트 반 고흐, 버지니아 울프, 에드거 앨런 포, 마크 트웨인, 슈베르트 등의 유명한 예술가들도 우울증을 앓았다고 합니다. 우울증은 지속적으로 우울한 기분을 느끼거나 의욕이나 흥미의 저하를 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜서 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말합니다. 그러한 우울증이 지속된다면 불면증과 같은 수면 장애와 집중력이 저하되고 의욕상실, 부정적인 사고, 무가치감, 성 기능 장애, 식욕 장애, 피로감, 지나친 죄책감, 망상 등이 야기될 수 있다고 합니다.

우울증의 원인

그렇다면 우울증의 원인은 무엇일까요? 아직은 우울증의 근본적인 원인이 충분히 밝혀지지는 않았다고 합니다. 그러나 유전적인 요인이나 심리적인 요인, 신경생화확적 요인 등 다양한 원인으로 사람들이 우울증에 걸린다고 합니다. 일반적으로 우울증은 뇌의 신경전달 물질의 불균형으로 인해서 걸릴 수 있다고 하는데요. 특히나 세로토닌이라는 신경전달물질의 저하가 우울증과 관련된 것으로 알려져 있습니다. 왜냐하면 세로토닌은 행동과 감정을 조절하는 중요한 신경전달물질이기 때문에 세로토닌이 부족하면 우울증이나 불안, 공격성 등이 발생할 수 있다고 합니다. 또한, 직장 내 갈등, 외로움으로 인한 우울감, 사랑하던 사람과의 이별, 경제적인 상황, 실직 등으로 발생한 스트레스로 인한 환경적인 요인에 의해서도 우울증이 발생할 수 있다고 합니다.

누구에게나 찾아올 수 있는 마음의 감기 우울증. 일상생활에 많은 지장을 주지만 정신질환이라는 사회적 낙인 때문에 병원에 가지 못하고 우울증을 키우는 사람도 많다고 합니다. 그러나 우울증을 내 탓이라고 여기거나 스스로 나약한 사람이라고 생각하지 말고 적절한 치료를 받는 것이 중요하다고 합니다. 우선적으로 우울증 초기 증상이 의심될 때, 우울증 자가 진단 테스트를 통해서 점검해 보고 전문가와 상담을 받는 것이 좋겠습니다.

가벼운 우울증 극복방법

우울증 극복방법은 아무래도 전문가의 도움을 받아 본인에게 적절한 치료를 받는 것이 우선이겠지만, 평소 우울증에 도움이 되는 생활 요법이나 식이 요법 등을 체크해 보는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 인터넷의 발달로 요즘에는 가벼운 우울증을 극복에 도움이 된다고 알려진 자기관리법들이 많이 공유되고 있는데요. 좋은 향을 맡으면 기분이 좋아지듯이 아로마 향을 맡아 마음을 차분하게 하는 아로마테라피도 도움이 된다고 합니다. 또한, 가벼운 산책이나 걷기 운동, 스트레스 해소와 건강 관리에 좋은 요가, 독서, 일기 쓰기 등과 같은 방법도 좋은 방법이라고 합니다.